血糖値が上がると良い事ない!!

「血糖値が上がると糖尿病になってしまう。」

世間で有名な現代病の常識ですよね。

体に悪くて怖い糖尿病。

かかりたく無いですよね。

だけど、糖尿病って年配の人がかかるイメージがあるし、自分には関係ないと思ってしまいがちじゃありませんか?

とんでもない!

実は血糖値を上げてしまうと糖尿病はもちろん、それ以外の病気やリスクを起こしてしまう可能性があるんです。

年齢なんて関係なく、血糖値を上げ過ぎると良い事ないんですよ!!

血糖値は、誰しもが気をつける必要があります。

ここでは、血糖値を上げると起こるかもしれないリスクや症状と、血糖値を上げないポイントをご紹介します☆

”血糖値”って何??

そもそも血糖値って何でしょうか?

血糖値とは、「血液中に含まれるブドウ糖の濃度」のことです。

健康な人は空腹時の血糖値が110mg/dL未満に保たれています。

この血糖値が常時126mg/dL以上になると糖尿病と診断されます。

血糖値は常に変動していて、健康な人でも食後の血糖値が140mg/dL以上になることも珍しくありません。

食後に急激な上昇は「血糖値スパイス」と言うそうです。

血糖値が上がると起こるリスクや症状は?

血糖値が急激に上がる血糖値スパイクを放っておくと下記のような病気のリスクが高まります。

・糖尿病
・動脈硬化
・心筋梗塞
・ガン
・認知症
・骨粗しょう症
・白内障
・非アルコール性脂肪肝

恐ろしい現代病ばかりですね…。

さらに、身近な部分にも色々と影響が!!

・肌荒れがおきる
・抜け毛や切れ毛が多くなる
・白髪が増える
・太りやすくなる

もしかすると自分の身に起きている体の悩み…。

血糖値の上昇が原因かもしれませんね。

血糖値を上げないようにするポイントは!?

上げ過ぎると損ばかりの血糖値。

上昇を適度に抑えてあげましょう♪

今日から血糖値を上げすぎない生活習慣で体改善はじめませんか!?

ポイント1:食間を2~3時間以上あける

食間は少なくとも2~3時間はあける必要があります。

例えば、いつもより朝食を遅くとった場合、いつものお昼時間に無理やり昼食をとる必要はありません。

いつもの決まった食事時間に食べることよりも、大切なのは食間をあける事だったんです。

2,3時間は食間を空けましょう。

また、食後1時間ほどで血糖値はピークになります。

食後1時間くらいの時間帯に甘いお菓子などのデザートを食べると糖質が追加されて糖質ピークが終わりません。

高血糖状態が続くと良くないので、お菓子を食べるタイミングも食間がポイント!

せめて空腹状態になってから食べるようにしたいですね。

ただし、甘いものの食べ過ぎは基本的に要注意です!!

ポイント2:早食いをしない

早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまうのでNG!

また、早食いにより脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので必要以上に食べ過ぎてしまいます。

逆にゆっくり噛んで食べると血糖値の上がり方が緩やかになります。

食べ過ぎも予防できるので、ダイエットにも効果的ですね♪

ポイント3:だらだら長時間食べ続けない

長い時間だらだらと食べ続けるのは血糖値上昇につながるのでNG。

食事時間が長ければ食事の総量が増えるだけです。

血糖値が高い状態が続き良くありません。

バイキングなど好きなタイミングで好きなだけ食べられるシステムは要注意ですよ!

ポイント4:食後に運動をする

食後の運動は血糖値を下げるのに効果的です。

食後15分後に、15分間くらい、ジョギングとウォーキングの中間くらいの運動が出来るのが理想的♪

難しい人は、エレベーターの移動を階段に変える。

いつもより遠回りの道を選んで出勤する。

などなど、いつもよりちょっぴり負荷をかけてあげると良いですね!!

ポイント5:懐石食べをする

食事をする時は食べる順番を”懐石食べ”にすると血糖値の上昇が緩やかになります。

懐石料理のように「野菜」→「魚や肉のメイン料理」→「汁物とご飯」の流れを意識しましょう。

栄養素の順序で行けば「食物繊維」→「タンパク質」→「炭水化物(糖質)」になります。

お店などで野菜の無い単品物を食べる場合は、サラダなど食物繊維を含む副菜をプラスしましょう。

ポイント6:水を1日2リットル飲む

水を飲むと血中の糖の濃度が薄まるため血糖値が下がります。

水は細胞の新陳代謝も促してくれるので、ダイエットや美容にも効果的。

1日2リットルぐらいを目安に摂取すると良いといわれています。

ポイント7:オリーブオイルを一緒に摂る

オリーブオイルは食後の血糖値を低く抑えるといわれています。

その為、糖質とオリーブオイルを一緒に摂る事は非常にオススメなんですって!

パンなどの糖質の多い食べ物は、オリーブオイルを食べ合わせる事によって血糖値の上昇具合が大きく下がったそうです。

オリーブオイル…これは効果的ですね♪

ダイエットにも効果的♪

血糖値を上げないポイントをご紹介しました!

実はこれらを実践する事で、血糖値の上昇を緩やかにするうえにダイエット効果も期待できるようになるんです!!

女性にとっては一石二鳥ですよね!!

是非、試してみてください☆

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