「中年太り」は男性だけのものじゃない!

”中年太り”は、おじさんがなるモノ。

20代まではそう思っていました。

でも、30代になるとあら不思議。

自分の身にも起こっているではないですか!!!

徐々にたるんで目立ち始めたお腹のお肉…。

さすがにこれはヤバイ。

中年太りは男性だけでなく、女性にとっても深刻な問題だったんです。

なんとか中年太りを撃退する方法は無いものか!?

調べてみました。

女性の中年太りはどうして起こる?

そもそも”中年太り”とは?

「太っている」ではなく「中年太り」と表現するようになるのはナゼでしょうか?

それは、名前の通り中年になって太りだすから。

なんだか加齢に対するツラい現実をつきつけられている感じが悲しいですね…涙。

20代の頃は全然太らなかった量の食事をしても、中年太りになると太ってしまいます。

それに、若い頃の贅肉と中年になっての贅肉とでは質が全然違う!

若々しいパーンとハリのあるお腹に比べ、ぶよぶよたるんとしたお腹が中年太りの特徴。

見るからにたるみが不恰好ですよね。

通常、中年太りは40代くらいから始まる人が多いようですが、早い人で30代半ばから始まる人もいるそうです。

怖い~(*_*)!!

中年太りの3つの原因

・原因①:基礎代謝の低下

中年太りの原因の代表ともいえるのがコレ!

基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、安静時のエネルギー消費量の事を言い、1日の総消費エネルギー量の約7割を占めています。

この基礎代謝が加齢によって低下すると、食べ物から吸収したエネルギーの消費が追い付かず、太りやすい体になってしまいます。

基礎代謝は10代後半からゆるやかに低下して行き、40代前後からガクンと大きく低下する傾向にあります。

だから、中年太りは急に訪れるイメージがあるんですね。

・原因②:筋力の低下

加齢とともに筋力は低下していきます。

筋肉はエネルギー消費が行われる場所なので、筋力が落ちれば痩せにく体になってしまいます。

また、筋肉で引き締めていたボディーラインも緩くなってきます。

これが”たるみ”の原因なんですね。

・原因③:老化による体質変化

老化によって私達の体は「酸化」や「ホルモンバランスの変化」が起こります。

酸化は、いわゆる「錆び」の事。

この錆びは脂質も酸化させ、中年太りにも大きく関係しています。

また、脂肪燃焼を助ける「成長ホルモン」は、加齢とともに減っていきます。

これは40代ころから閉経に向けていく段階で大きく変化するそうです。

私達は加齢とともに、「痩せない体」になっていってるんですね…。

浮き輪お腹を撃退するダイエット方法!

放っておくとどんどん進行する中年太り!

ここらで何とか食い止めないと、恐ろしい事になりそうです(>_<)

そこで、浮き輪のようになったタルン腹に効果的なダイエット方法を調べてみました!

体を温める食事を摂る

代謝が落ちてしまっている体。

食事で体を温める事が効果的なんですって!

普段からスープや汁物を取り入れたり、冷たい飲み物よりもホットドリンクを飲むようにすると良いですね。

他にも、下記のような食べ物は体を温める効果があるそうです。

・にんじん、ごぼうなどの根菜類
・かぼちゃ、イモ類
・生姜、唐辛子、にんにく

マッサージで体のめぐりを良くする

代謝が落ちて体のめぐりが悪くなった人は体内に老廃物を溜め込みがち。

マッサージでめぐり改善をすると良いそうですよ♪

【リンパマッサージのやり方】
①両手の親指を除いた4本の指で、お腹のみぞおち~ヘソまでを5回さすります。
②お腹の脂肪を下から上に30秒さすりあげます。
③へそ周りを時計まわりに3回さすります。

簡単ですよね♪

リンパの流れが良くなると、デトックス効果が期待出来てダイエットと一石二鳥です☆

筋トレを行う

贅肉を減らす為にも、脂肪を燃焼する筋トレはかなり重要です。

筋肉を鍛える事で引き締まった体も手に入りますよね。

ただ、筋トレってツラくて継続できないのが難点…。

そんな人の為に、楽ちん筋トレについて紹介しているページがあるので是非参考にしてみてください!

毎日しないでOK♪女性でも楽ちんに痩せられる筋トレダイエット☆

女性ホルモンの低下をカバーする食事を摂る

女性の中年太りは更年期が大きく関係しています。

更年期が原因で減少する女性ホルモンには、脂肪の代謝という働きがあるからです。

そこで、女性ホルモンの低下をカバーする食べ物を積極的に摂るのがオススメ☆

・ビタミンEが豊富…ナッツ類、豆腐、緑黄色野菜
・大豆イソフラボンが豊富…豆腐、納豆、豆乳
・亜鉛が豊富…レバー、ごま、チーズ

献立に是非加えてみてくださいね。

適度な運動&生活のリズムを整える

適度な有酸素運動を習慣化させましょう!

効果的に脂肪を燃焼させる事ができ、体重が減りやすくなります。

特に、筋トレ後にウォーキングを取り入れるとベストですよ♪

また、生活習慣のリズムを整えてあげる事も大切です。

良質な睡眠時間をとり、体をしっかりと休ませてあげましょう。

美しい”中年”を目指して!!

いかがですか?

どうしても年齢からは逃げる事が出来ない私達。

だったら少しでも中年太りを先延ばしに出来るようにもがくしかありません!!

浮き輪のようにたるみきったお腹。

努力すればちょっとずつは改善できそうですね。

どうせなるなら醜い中年よりも美しい中年がほうが絶対良いもの!

その為には、自分自身が努力するしかなさそうです。

頑張って年齢に抗いましょう!!

 

 

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