体幹を鍛えれば綺麗に痩せられる!?

痩せると言えばダイエット。

その方法は様々ですよね。

なかでも、最近美容やダイエットに関心が強い女性に注目されているのは「体幹ダイエット」なんです。

名前の通り、体幹を鍛えてダイエットするという方法になります。

なぜ注目されているのかというと?

体幹を鍛えると美スタイルに近づけるから!!

スタイルの引き締めや代謝アップができ、さらに姿勢の矯正も出来るなど、様々なメリットがあるのが体幹トレーニング。

総合的に綺麗になれるっていうのであれば、女性は放っておきませんよね!(^^)!

そんな体幹トレーニングですが、行う時間帯を意識すれば効果をさらに高める可能性があるんです。

効果が高い時間帯を狙って、効率よくダイエットしちゃいましょう♪

体幹トレーニングを行うのに効率が良い時間帯は?

ベストは「ご飯後2~3時間」

体幹トレーニングは満腹でも空腹でもない時間を狙うのがポイントです。

食事から2~3時間経過した時間帯がベストになります。

なぜかというと、理由は2つ。

1.消化活動がおちついているから。
2.筋肉がしっかりと温まっている状態だから。

この状態で行えば、トレーニングの効果が上がりやすくなります。

どうせキツイ思いをして頑張るなら、効果が高い方が嬉しいですよね♪

習慣化させる

ご飯後2時間だからといって、毎日バラバラの時間帯に行うのは望ましくありません。

例えば、昨日は朝食後、今日は昼食後、明日は夕食後…では体がトレーニングに全く慣れてくれません。

出来るだけ決められた時間帯で行って、習慣化させていってください。

体の順応も高まり、”痩せ”に近づきやすくなりますよ。

逆に効率が悪い時間帯は?

体幹トレーニングに効率的な時間帯をご紹介しました。

逆に、あまり向いていない時間帯も把握しておくとよいですね。

食後すぐ

胃が食べ物を消化させるためには血液が必要です。

消化中に運動やトレーニングを行ってしまうと、その部分に血液が集まってしまい消化の邪魔をしてしまいます。

そうなると、消化不良を起こす可能性も…。

食後はゆっくり休んで、消化の邪魔をしないようにしましょう。

空腹の時

空腹時は血糖値が低下してエネルギー不足の状態です。

エネルギーが無い状態でトレーニングや運動をすると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

せっかく体幹(筋肉)を付けようと努力しているのに、逆に減らしてしまう可能性も…。

これはツライ!!

それに、空腹時は力も入りにくいし、イライラして長続きしない可能性も…。

怪我のリスクもぬぐいきれないので、空腹時のトレーニングは避けたほうが良いですね。

寝る前

寝る前のトレーニングや運動は、新陳代謝が活発になって体や脳が興奮してしまいます。

そうなると、睡眠ホルモンの分泌がされず寝つきが悪くなってしまいます。

次の日にいろいろと支障をきてしてしまうかも…。

体を休める時間を減らす事にもなるので、寝る前の激しい運動はしない方が良さそうです。

ちなみに、就寝の3時間前までに終わらせておけば、睡眠に影響はありません。

また、ストレッチなどの副交感神経を刺激する運動であれば睡眠に効果的!

やるならストレッチ程度で押さえたいですね。

簡単…だけど効果抜群!おすすめ体幹トレーニング

シェイプアップに効果的な体幹ダイエット。

なかでも一番簡単で、なおかつ効果が高い方法をご紹介します♪

プランク

1.腕立て伏せの姿勢で、手を軽く握りコブシにして、ヒジから下を床につける。
2.目線を下にして、体を頭から足までまっすぐ一直線にする。
3.そのまま10秒キープする。

背中とお腹の筋肉を意識して行うのがポイントです。

最初は、10秒の2セットぐらいから初めて、慣れたら20秒、30秒と増やしていくとよいですよ♪

ジワジワと汗が出てくるし、お腹まわりがプルプルします。笑

かなり「効いてるーー!!!」って実感できる方法です!(^^)!

日常生活で鍛える

体幹トレーニングは、日常生活の動作の中でも行えます。

出来るだけ歩く機会を増やす。

会談を1段抜かしで上がる。

電車で軽くつま先だちをする。

座るときは背もたれにもたれず、背筋を伸ばして座る。

などなど。

意外と手軽にできそうですよね。

鍛える部分を意識すると、なお効果が高くなりますよ♪

体幹ダイエットで美ボディをゲットせよ☆

いかがですか?

体幹ダイエットの効果的な時間帯をご紹介しました。

是非試してみてくださいね♪

私も夏に向けて体幹ダイエットを始めました。

まだまだスレンダーボディ…とまでは行きませんが、おヘソ周りや横腹あたりが引き締まったような気がします。

効果を感じだしたのは2週間あたりからかな~…。

何より継続が大事なんだなって実感しました。

何もしないとブクブク太っちゃって取り返しがつかない事になるかも…。

それはイヤ!!

体幹ダイエットを続けて、美しいボディを目指したいと思います(>_<)!!

頑張るぞ~☆

 

 

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