女性に人気の”ヨガ”のダイエットパワーについて調べてみました。

ダイエットに良いと評判のヨガ!

最近は、働く大人の女性の習い事としても人気が高いみたいです。

私も流行りに乗っかって、カルチャーで受講したことがあります(^^)♪

時間が合わずに数回しかいけませんでしたが、続けていたらナイスバディになれていたんでしょうか!?

どうしてダイエットに良いのか?

他にもどんな効果があるのか?

気になったので調べてみました~☆

ヨガにはどんなパワーがあるの?

ダイエット効果

30代以上の女性にはかなり嬉しいこの効果。

ヨガをしたい!と思う大半のきっかけは”ダイエット”の為じゃないでしょうか?

では、なぜ痩せ効果が期待できるのか?

それは、身体を大きく曲げたり捻ったりするヨガのポージングは、インナーマッスルを鍛えてくれるからだそうです。

インナーマッスルは基礎代謝を増やす手助けをしてくれるので、『痩せやすい身体づくり』にピッタリ!

日常生活でも痩せ効果が期待できるので、楽にダイエットできるようになりますね。

さらに、腰のくびれ、お尻や脚の引き締め効果も高いヨガのポーズ。

女性が憧れるメリハリボディへの近道も期待できる…というわけです♪

ゆがみ矯正

他に、ヨガのポージングは身体のゆがみ矯正にも効果的でした。

背骨や骨盤のゆがみを矯正することで、身体を本来の正しい姿勢に戻すことが出来ます。

美しい女性になるために『美しい姿勢』は欠かせませんよね!

また、肩こりや腰痛の解消にもつながります。

見た目の美しさだけでなく、普段悩まされている身体の痛みも緩和されるなんてまさに一石二鳥です♪

美容効果

続ける事で血流がよくなり、リンパの流れも整えるヨガ。

その為、デトックス効果が期待でき、美肌効果やアンチエイジング効果も期待できます。

老廃物を排出し、必要な栄養を受け取れるようになったお肌は、しっとりハリのある美肌になれるんだとか♪

ホルモンバランスを整える

リンパの流れが活性化すると、ホルモンの分泌も盛んになってホルモンバランスを整える効果も期待できます。

その為、『更年期障害』『生理不順』『精神の不安定』などの症状緩和に効果的。

無理なダイエットはホルモンバランスを乱すといいますから、ヨガダイエットはかなり健康面にも良いことが分かりますね。

効果的なヨガ頻度は?

かなり女性にとって魅力的な効果が期待できるヨガ。

頻度はどのくらいで行うのがベストなのでしょうか?

初心者は週1回

実は、ヨガには絶対という頻度は決まっていないそうです。

極端な話、毎日行っても大丈夫☆

ただ、無理をするのは良くないですね。

簡単そうでも意外とハードなヨガ。

慣れない初心者は週1回程度から初めて、除々に身体を慣らしていくと良いそうです。

理想は習慣化すること

身体がなれてきたら、自分に合うペースで行うのが一番です。

毎日決まった時間に決められた長さ行う。

習慣化して、無理なくこなすのが効果的なヨガ頻度になります。

自分一人だと継続できる自信が無い人は、カルチャーやスクールに通うと良いかも!

どのくらいで効果が現れる?

ダイエットを目的とすると、より早い効果を期待しがち。

でも、ヨガの効果を実感する為には2,3ヶ月は見込んでおいた方が良さそうですよ。

即効性は薄いものの、身体の内側から痩せやすい体質に改善してくれるヨガ。

無理せず土台をきっちり作っていく事が痩せへの近道のようです♪

ヨガをより効果的にするには?

ヨガの効果をよりアップするポイントも見つけました♪

ヨガの前後は食事を避ける

ヨガは食事と深く関係しているんだそうです。

その為、ヨガ前後の食事は避けましょう。

理由は、ヨガをすることで内蔵機能に刺激を与えて、内臓が活発に動くようになるからです。

ヨガ前に食事をするとポージングによるお腹の圧迫で苦しくなる上に、内蔵機能の活動を十分に得られません。

また、ヨガ後に食事をすると、ヨガによって機能がよくなった内臓が吸収率を高めてしまいます。

糖分や脂肪分の吸収率が高まってしまうと、十分なダイエット効果が得られませんね。

時間としては、ヨガ前2時間、ヨガ後1,2時間程度は食事を避けると良いみたいです。

ヨガマットを使おう

ヨガといえばヨガマット。

でも、ヨガマットが無くてもヨガは出来ます。

ただ、長く続けるためには絶対あった方が良いアイテムなんです。

1.出来るポーズが増える
滑りやすいポーズや片足だけで立つポーズは、ヨガマットで不安定になるのを防げます。

2.痛みを軽減できる
膝や肘を床につけるポーズやお尻や坐骨で支えるポーズは地味に痛いです。
厚めのヨガマットを使えば、そういった痛みを気にせずに行うことが出来ます。

3.やってる感がある
これはイメージトレーニングのような感じかな?笑
ヨガマットを始める前に準備すると、今からヨガをやるぞっていう気持ちになれます。
始める前のモチベーションアップって意外と重要ですよね。

まとめ

漠然とダイエットに良いと思っていたヨガ。

それ以外にも色んな利点があった事が分かりました!

女性の習い事として人気があるはずです。

確かに、ヨガの先生やヨガを長年やってる人ってスタイルが良くて凛としたイメージがあります。

女性の『美』を高めるにはかなり効果が高い証拠ですね♪

私も時間に余裕が出来たら、再びヨガにチャレンジしたいなって思いました!!