腰回りの肉ってどんどん厚くなってきませんか!?

30代になった途端、ムダな贅肉が付くようになりました。

沢山食べても、遅い時間に食べても、20代までは絶対に太る事なんて無かったのに…。

そして、特にヤバイのが腰回り!

正面から見るとそこまで分からないんですけど、横から見ると身体の厚みが凄すぎる!!

指で簡単に贅肉がつまめちゃいます。

しかも、日に日に厚みが増しているような…。

こ、これはヤバイ!

やばすぎる!!!

全体的に痩せたいのはもちろんですが、特に危険なウエスト周りの肉を落とす方法を調べてみました!

 

腰回りに肉が付きやすい原因

その前に…。

そもそも、どうして30代になった途端、お腹回りに肉が付きやすくなったのでしょうか?

それは、年齢とともに基礎代謝が低下してしまったからでした。

基礎代謝が高ければ飲食で摂取したカロリーを体内で消化できるんですが、低いと消化しきれません。

余ったカロリーは腰回りから脇腹、腰にかけて溜まっていくんだそうです。

う~ん…歳をとるって本当に怖い(>_<)

他にもこんな原因から腰回りに贅肉がつきやすくなります。

【ストレス】
ストレスを感じると筋肉が委縮して心拍数が上がり、血液中に全身から栄養素が集められます。
筋肉と心拍数が元に戻った時に集められた栄養素が行き場を無くしてお腹回りに集中してしまいます。

【腰を冷やす】
冷えた部分には老廃物や脂肪がたまりやすくなります。

ウエスト肉を減らすためにも、出来るだけこれらを避ける努力をしなきゃですね!

 

くびれたウエストを作る方法5選!

それでは、早速!

ウエスト周りの贅肉を減らすのに効果的な方法をご紹介します。

マッサージ

腰まわりの肉を落とす為には血流をアップさせて、堅くなった贅肉をほぐすのが有効です。

エステも良いですが、自宅で自分でも簡単に出来るからチャレンジしやすいですよ♪

【やり方】
1.腰回りのお肉をギュッとつまむ
2.つまんだ肉を、1ヵ所10回ずつ揉んでいく(両手を使って上下交互に行う)
3.気になる贅肉部分を揉み終わったら、最後に手のひらで脂肪を下方に流すようにさすって完了!

自分でも出来るし意外と簡単ですよね?

体温が上がってるお風呂中か、お風呂上がりにマッサージすると効果が上がります。

フラフープ

楽しい上にウエスト痩せに効果が高いフラフープはかなりオススメです。

見ているだけだと簡単そうですが、大人になって回してみると案外難しいんですよ。

かなりの運動量になるし、フラフープ自体がお腹を刺激してくれるから筋肉に働きかける事が出来ます。

フラフープで痩せるのは、背中、腰、脇腹、お腹。

これは嬉しい!

【やり方】
・初心者
脚を前後に開き、腰も前後に動かすだけ。
・慣れたら
脚を閉じて腰を前後に動かす。

※腰を前後左右にくねらせるように回すのは危険なので注意です!

正しい姿勢で行えば、骨盤の歪みをリセットさせる効果があるので全身ダイエットも期待出来ます♪

楽しい&痩せる&骨盤矯正。

まさに一石三鳥ですね!

腰上げエクササイズ

腰回りと一緒にお尻のヒップアップ効果が期待出来るエクササイズです。

【やり方】
1.仰向けに寝て、膝をたて肩幅の広さに足を開く
2.息を吐きながらお尻をゆっくりと浮かていく
3.肩と膝が一直線になるようにしてキープする
4.息を吐きながら、お尻をゆっくりと床に下ろす

最初は5回から初めて、慣れたらどんどん長くしていくと良いです。

腰を反らないようにまっすぐキープするのがポイントですよ!

上半身をねじる

上半身をねじるだけの分かりやすい引き締め方法です!

【やり方】
1.座った状態で膝を立てて腰幅程度に足を開く
2.背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる
3.大きく息を吸って、息を吐きながら背筋を伸ばしたまま左へねじる
4.息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻す
5.右も同様に行う

ゆったりとした呼吸に合わせて、左右交互に10回ずつ行います。

ウエストを絞っているイメージで無理なく行うのがポイントです☆

ヨガ

ヨガは腰周りの肉を落とすのにかなり効果的です。

腰回りを刺激する動きが多く、呼吸を意識しながら行うので脂肪燃焼効果が高くなります。

簡単なポーズもあるので家庭でも出来ますが、ヨガを習いに行った方が確実かな~と思います。

私も習いに行った事がありますが、やはりプロに指導して貰えるとかなり効きます!

 

美しくくびれたウエストを手に入れよう!!

いかがですか?

美しいくびれを作る為にも、是非チャレンジしてみてください。

私は今日にでもフラフープを買って、お風呂上がりにマッサージを始めてみようかな。笑

やっぱり美しいプロポーションに細いウエストは欠かせませんよね。

どうせならだっぽり分厚い腰回りよりも、ほっそりキュッと締まったウエストになりたい(>_<)!!

歳だから…と、あきらめずにもう少しあがいてみたいと思います。

「目指せ!美ウエスト☆」ですね♪

 

 

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