便秘に悩んでいる方…運動不足が原因かも!?

便秘って辛いですよね…。

お腹が張った状態のまま全然便が出ない!!!

気分も悪くなるし、美容にも良くないし…最悪です。

食べ物・飲み物やサプリメントなどで対策しても、なかなか快便にならない!!とお悩みの方。

もしかするとそれは、運動不足が一番の原因なのかもしれません。

運動不足と便秘の関係性。

それと、超簡単な便秘解消方法をご紹介したいと思います♪

 

どうして運動不足は便秘を引き起こすのか?

そもそも、どうして運動不足だと便秘になりやすいのでしょうか?

なんとなくそんなイメージはありますが、具体的な理由は分かりませんよね。

その理由は2つあります。

①腹筋の筋力が低下するから

実は、運動不足は排便時に必要とされる腹筋の筋力を低下させてしまう原因になるんです。

そうなると、便を腸から肛門へ押し出す事が困難になってしまいます。

腹筋は腸内の便を出すのに補助的な役割をしているんです。

その補助的筋肉が弱まることで、便秘は起こってしまうんですね。

②心身のバランスが乱れるから

運動には精神の安定を図ったり、体のリズムを整える効果があります。

胃腸の働きに大きな影響を与える副交感神経を活発にするので、胃腸の動きを正常に保つのに役立ちます。

心身のバランスが乱れると排便にも影響が出てしまい、結果便秘に…。

そしてさらに便秘でストレスが溜まり、悪化して・・・という悪循環に陥りがちになるんです。

 

超簡単な「ドローイン運動」で目指せ快便!

「運動した方が良いのは分かってる…でも、時間が無い・・・。」

きっと、現代社会ではこういった悩みを抱えている人が多いですよね。

そんな人でも大丈夫!

超簡単な「ドローイン運動」をご紹介します♪

別名「腹へっこまし運動」とも言うらしいです(笑)。

いつでもどこでも人目を気にせず簡単に出来るという素晴らしいエクササイズなんですよ♪

【やり方】
①:背筋をきちんと伸ばす(背中左右の肩甲骨を近づけて軽く胸を張る)

②:息を吐きながらお腹を大きく凹ませていき、お尻に力を込めていく。

③:②の状態を10~30秒間キープする。

これだけです!

「息を吐くだけ」!!

めちゃくちゃ簡単ですよね?

これだったら、デスクワークの合間、待ち時間、電車の中、歩く時などなど、いつでも行えます。

時間や回数制限は無いので、やればやるほど効果が上がります。

ただし、無理をすると身体に良くないので負担の無い時間や回数で慣らしていくと良いそうです。

1つだけ注意するとすれば、食事後はお腹が張って苦しいのでその時間だけは避けた方が良さそうですね。

ドローインで腹筋を鍛えて便秘解消を目指しましょう♪

【おまけ:ダイエット効果について】

ちなみに、ドローインにはダイエット効果も期待出来ます!

まさに一石二鳥ですね♪

ただし、体重を落とすというよりは、見た目を綺麗に引き締めるダイエット方法です。

もっと本格的に腹筋を鍛えながらダイエットしたい人はこちらもどうぞ♪

「毎日しないでOK♪女性でも楽ちんに痩せられる筋トレダイエット☆」

 

恐怖!便秘はこんな病気も引き起こす…。

まったくもって嫌な”便秘”。

でも便秘は嫌なだけでなく、予想外に大きな病気を引き起こしてしまうかもしれないんです!!

早々に改善する必要がありますね。

便秘で引き起こす可能性がある病気

・腸閉塞・腸ねん転

腸がつまったりねじれたりする怖い病気。
激しい腹痛が起こり、吐き気やお腹の張りを伴う強い苦しみがあります。
放置すると腸が腐って命の危険があるそうです!!

・大腸ガン・大腸憩室症・直腸がん・腸のポリープ

大腸の中に腫瘍が出来て、便の通りが悪くなる病気。
便が細くなりがちで、便に粘り気や血液がついている事が多いです。

・切れ痔・裂け痔・脱肛

便が硬くなるのでスムーズに排出出来ず、肛門からの出血や傷で痔になる事があります。
痔は治療に時間がかかる上に、症状が重いと肛門が体から出てしまう脱肛を起こす事も・・・。

運動すると同時に乳酸菌を摂取するのが効果的!

恐いですね~…。

たかが便秘。されど便秘。

決して軽視してはいけません!

腹筋を鍛えて排便がスムーズにいくようにするのと同時に、腸内を綺麗にしておくと更に便秘解消に効果があります。

乳酸菌といえばヨーグルトなどの乳製品ですね。

デザートとして食後に定期的に摂取するのがオススメです。

乳酸菌を摂ることで腸内の善玉菌を増やし、腸内をキレイにする事が出来ます。

そのうえで運動を行えば腸内環境バッチリですね☆

 

体の為にも適度な運動を心がけよう!

いかがですか?

ツラい便秘…。

ですが、放っておくともっと怖い事になるかもしれません。

体調の為にも、見た目の美しさの為にも、適度な運動をして便秘改善をはかる必要がありますね。

特に女性は男性に比べると腹筋が弱いので、運動不足により便秘を招きやすいそうです。

自分が無理なく行える運動を選んで、根気強く運動不足を解消して行きましょう!