正月で増えた体重どうやってリセットしますか?

お正月は、おせち料理、お餅など美味しいものが沢山!

美味しいものを食べながら、お酒を飲む!最高ですね~♪

だけど、そんなお正月が過ぎて悩むのが正月太りです。

普段より飲み食いが激しいのに、普段より動かない…

そりゃ太るはずです。

そして、太るのは簡単だけど戻すのは難しい…どうしたらいいのー!

なんて悩みは沢山の人が抱えていると思います。

そんな人におすすの、リセット方法をご紹介します。

正月は太りやすくて太りは戻りにくい!

お正月は正月が終わって元の生活に戻っても、増えた体重はなかなか戻りません。

それにはこんな理由があります。

胃が大きくなっているから

お正月に美味しいものを沢山食べて、普段よりも胃が大きくなってしまっています。

元の食事に戻したとしても、大きくなった胃袋ではなんだか物足りなく感じてしまいますよね。

そうなると、ついつい間食したりご飯の量を増やしてしまう事で、なかなか体重が戻らなくなってしまうんです。

脂肪を蓄えてしまうから

寒い冬を乗り越えるために、冬は脂肪を蓄えます。

お正月でしっかりと摂った栄養が脂肪として蓄積されるのです。

炭水化物の摂取量が多くなるから

お正月の食事は、甘い味付けのおせち料理があると自然と炭水化物の摂取量が多くなってしまいます。

お餅もありますし、お菓子を持ち寄ることもあるでしょう。

お正月に太る要因は沢山ありますね…。

正月太りを効率よく戻す方法は?

理想の正月太りリセット方法

正月太りをリセットするには、運動はもちろん効果的です。

でも、まずしなければいけないのは、正月に大きくなった胃を元に戻すことです。

お正月に大きくなった胃を戻す為には、食事の仕方を工夫してみましょう。

・一口で30回噛む。

・食事は時間をかけてゆっくり食べる(1食20分以上かける)

・食事の最初にサラダや汁物を食べ、満腹中枢を刺激する

少しずつ胃を戻していく地道なリセット方法です。

プチ断食で正月太りをリセット

プチ断食は、なるべく早く元の体に戻したい!という人にオススメの方法です。

断食と聞くと苦行みたいに思いがちですが、一日だけなのでそんなに大変じゃありません。

何日もご飯が食べれなかったり、栄養不足でフラフラ…なんてことはないのでご安心を♪

1日で出来るので週末などに手軽に出来ますよ。

①前日の夕食は消化のいいものを軽めに取る。(脂っこいものは避ける)

②当日は水分だけをとる。

塩分の入ったOS1などの飲み物や、断食用のジュース

プチ断食をすることで、こんな効果が期待できます。

・便秘解消

・新陳代謝アップ

・脂肪燃焼効果

プチ断食をした後は、体がスッキリした、体調がよくなった、という声も多いんですよ。

健康の為に、たまにプチ断食を行うといういるくらい、体にはイイ方法なんです。

中には、「1日3kgも体重が減った!」なんて人もいるので、正月太り解消も期待できそうですね!

正月後の短期ダイエットにおすすめ!プチ断食の方法

1日で出来るプチ断食は、正しい方法で行わないと体調を崩したり失敗の原因になります。

正しいやり方をご説明しますね(*´・ω・)b

プチ断食前日にやること

プチ断食は前日から徐々に体を慣らしていくことが必要です。

・昼食は少なめに食べる

・夕食はいつもの半量にする

・就寝3時間前以降は何も食べない

・アルコール類は飲まない

・いつもより多めに水分を摂る

お正月後の胃は大きくなっていて、夕食後はお腹がすくかもしれませんが、短期で元の体に戻る為には我慢です!

プチ断食当日は…

断食当日に口にしていいのは「水」のみです。

固形物を食べるのは我慢です!

水だけは多めに摂るようにしましょう。

1日水だけで過ごすのはきついですが、1日だけの我慢です!

頑張りましょう!!

プチ断食翌日は…

1日の断食終了!さて、おいしいもの食べてOK!とはいきません。

プチ断食で大事なのは、断食後の回復期なんです。

断食中に休ませてあげた胃や腸をゆっくり動かしてあげることが重要です。

断食が終わったからと気を抜かずに、以下のポイントに注意しましょう。

・朝食は「おかゆ」や「素うどん」など消化のいい食べ物を摂る。

・昼食、夕食も普段より少し控えめにする。

ここまで気をつければOKです。

次の日からは普段の食事に戻しても大丈夫です。

水だけで我慢できなかったら…

1日だけとはいえ水だけで過ごすのは楽ではありません。

そんな人は、置き換えダイエットもありです。

どうても我慢できない場合は他の飲み物に置き換えてみましょう。

・酵素ドリンク

・野菜ジュース

・スムージー

意外に腹持がよくておすすめです。

まとめ

正月太りのリセット方法についてまとめてみましたがいかがだったでしょうか?

いろんなダイエットに挫折してきた私でも、プチ断食は”1日だけ!”と思えば頑張れました。

短期間で何とかしたい!そんな人は1日だけ頑張ってみてください♪

胃も小さくなるし、体にもいい効果が期待できますよ!

 

 

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