諦めないで!二の腕の痩せ方お教えします!

暑い季節になり、露出が増えて二の腕が気にっている人も多いと思います。

ノースリーブや袖の短い服が着たいのに、二の腕を出すことが出来ない…

そんな悩みを持ちながらも、”どうせ二の腕は細くならないから”と諦めている人も沢山います。

しかし、諦めてはダメです!

確かに二の腕は痩せにくいパーツです。

でもちゃんとした知識があれば、短期間で細くするのも夢ではありません。

憧れのほっそりとした二の腕を、手に入れる方法をご紹介します。

ダイエットしても二の腕が細くならない理由

二の腕は体の中でも痩せにくいパーツです。

食事制限でダイエットをしても、二の腕が細くならない…

という経験をした方も多いと思います。

それにはちゃんと理由があります。

二の腕は筋肉より脂肪の量が多い

食事制限をしてダイエットをすれば、脂肪が減ります。

しかし、二の腕は筋肉よりも脂肪の量が多いので、痩せにくいんです。

たるみが太く見せてしまう

体重を落として二の腕の脂肪が減ったとしても、なかなか細く見えません。

それは、たるみが原因です。

たるみが解消されない限り、ぷよぷよと締まりのない二の腕に見えてしまいます。

二の腕は筋肉を増やせば細く見える!

二の腕が細くなりにくい理由を簡単に言うと、”筋肉が少ないから。”

逆に考えると、脂肪を筋肉に換えることで解消されるという事になりますよね。

筋肉を増やすことで二の腕は引き締めることができるんです。

短期間で効果のある二の腕の痩せ方

二の腕を細くする為に色んな鍛え方がありますが、中でも楽で簡単な方法を集めてみました。

面倒くさがりさんや、運動嫌いさんにもおすすめの方法です。

後ろで手を振る体操

二の腕を引き締める為には、上腕三頭筋(二の腕のタプタプする部分)を鍛えましょう。

①両腕を体の後ろに伸ばす。

②親指を下にした状態で、手のひらをバイバイするように振る。

(腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回す。)

③1日に30~40回ほど行いましょう。

2週間ほどで効果を感じられるはずです。

後ろでバイバイするだけの簡単な運動で、しかも道具もいらず、空いた時間に出来るのも嬉しポイントですね!

二の腕ねじり体操

腕全体を前後にねじるだけで、二の腕のぜい肉が燃焼する簡単エクササイズです。

≪基本の姿勢≫

・足を軽く開いて立つ。

・背筋はまっすぐ。

・目線は遠くを見る。

・両手を広げる。

・状態の反らし過ぎないように注意。

≪体操方法≫

①手のひらを外に向けてしっかり広げる。

②鼻から大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。

③息を吐きながら①の状態に戻す。

④1~3の動作を繰り返す。
朝夜10回ずつ行いましょう。

2週間くらい続けると効果が見えてきます。

これは、腕だけじゃなく肩から動かすことを意識することで、インナーマッスルが鍛えられます。

二の腕と同時に背中の脂肪を燃焼する効果もあります。

筋トレではないのでムキムキになる心配もありませんし、運動が苦手な方でも続けやすいところも魅力ですね!

壁を利用した腕立て伏せ

壁を使った腕立て伏せは、体の軸がブレにくくなるので腰への負担もありません。

また、フォームを崩すことなく正しい腕立て伏せが出来ます。

≪方法≫

①壁に顔を向けて立つ。

②壁から腕の長さよりも少し離れて立つ。

③足と腕をそれぞれ肩幅くらいに開く。

④肩の高さと同じになるように壁に手をついく。

⑤息を吸いながらひじを曲げ、そのまま1秒キープする。

⑥息を吐きながらひじを伸ばす。

⑦10~15回で1セットとし、少し休憩したらあと1セット行う。
≪注意すること≫

・かかとは床から離さないようにする。

・お腹やお尻が出っ張らないようにする。
二の腕を引き締めるトレーニングとして効果があるのは腕立て伏せですが

床に両手をついて行う腕立て伏せは、女性にとってはなかなか難しいものです。

壁を使ったトレーニングだったら、女性でも簡単に行う事が出来ます。

二の腕痩せにはリンパマッサージが効く!

二の腕がたるんだり太くなってしまうのはリンパ節の停滞が原因の場合も多いです。

二の腕は意識しないとなかなか動かさないので、リンパを動かすのに大切な骨格筋も少ないです。

その結果、リンパ節がつまって二の腕付近に余分な水分や老廃物がたまり、たるんでしまうんです。

そのたるみを解消するのにはマッサージが最適です。

二の腕リンパマッサージ

体温の高い時の方がリンパの流れがよくなるので、お風呂あがりなどに行うのがオススメです。

①鎖骨全体を優しく手でさするようにして温める。

②鎖骨の上から下に流すように手の指全体を使って鎖骨まわりをほぐす。

③腕をあげて脇の下のリンパ節全体をもみほぐす。

④肘の内側にあるリンパ節をほぐす。

⑤肘の内側から脇の下へ、二の腕の内側をグーにしたこぶしを使ってこすりあげる。

⑥肘から二の腕(外側)も同じようにこぶしを使って脇の下までこすりあげる。

⑦親指と人差し指で半円を作り、そこに二の腕をはめ込むようにして肘から脇の下まで絞りあげる。

老廃物の出口のリンパ節をほぐし、リンパの流れをスムーズにするだけでも二の腕の見た目は全然変わってきます。

空いた時間に短時間で出来るので、是非習慣にしましょう♪

まとめ

二の腕の簡単な痩せ方についてまとめてみましたが、いかがでしたか?

二の腕を引き締めるトレーニングと、リンパマッサージを毎日継続することで、早ければ2週間で効果を実感できると思います。

”今年の夏は諦めた…”なんて思ってるアナタ!

諦めるのはまだ早いですよ!

この夏、ノースリーブでオシャレが出来るかどうかは、今日からのアナタの実践次第です。

引き締めトレーニングとリンパマッサージ、どちらもやるのは難しいという人は、どちらかでも大丈夫!

出来るところから実践していってみてください。

 

 

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