バランスボールはダイエットの味方!

バランスボールがダイエットにいい!と聞いたことはあると思います。

しかし「どんな効果があるの?」「使い方が分からない」という人も多いと思います。

先日バランスボールのレッスンを受ける機会があったので受講してみました。

バランスボールの効果や簡単な方法などご紹介していきます。

バランスボールにはこんな効果が!

インナーマッスルを鍛える

普段意識しないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

しかも、バランスボールに座るだけで!

バランスボールに座ると身体の姿勢を保たないと、ひっくり返ってしまいます。

なので、座るだけで効果的に体幹を鍛えることが出来ます。

代謝を上げて脂肪燃焼する

ダイエットの成功の秘訣は、代謝を上げることです。

代謝が上がればエネルギーが消費され、脂肪が燃えやすく、貯まりにくくなります。

バランスボールを使った運動には、代謝を上げる効果があります。

インナーマッスルを鍛えれば、脂肪をため込まない体質になるんです。

バランスボールは、そのインナーマッスルを手軽に鍛える事が出来ます。

むくみを解消できる

インナーマッスルを鍛えると、内臓の動きも活発になります。

腸が活発に動けば消化吸収がよくなり、腸に溜まった老廃物がしっかり排出されます。

体のむくみは老廃物が原因ですので、むくみ解消にもつながるというわけです!

身体のゆがみを解消する

人間の身体の筋肉は左右対称になっています。

しかし、左右そ同じように鍛えるのは難しいんです。

丸いバランスボールに座り続けるには、左右バランス良く筋肉を使わないといけません。

激しく動くわけではありませんが、地味に色んな個所の筋肉を使い、左右整った鍛え方になります。

それが体のゆがみを正すことにつながるんです。

姿勢が美しくなる

体のゆがみを直したり、体幹を鍛えることで姿勢も正すことが出来ます。

姿勢が良くなると、外見がすごく美しく見えます。

姿勢が良くなるだけで周りからの見る印象も変わりますよ!

バランスボールの使い方の基本は「座るだけ」

「座るだけ」でながらダイエット

バランスボールの使い方の基本は「座るだけ」です。

ただ座るだけなので「ながらダイエット」が出来ます。

・デスクワークをする

・テレビを見る

・勉強する

・読書する

・ゲームをする

どうせ座ってする作業なら、ダイエット出来たほうがいいですよね!

最近は、オフィスのチェアーをバランスボールに変え仕事している企業もあるようですね!

椅子代わりに活用できるので簡単ですね♪

バランスボールの正しい座り方

ただ座るだけといっても、座り方が間違っていれば効果も薄れてしまいます。

座り方のポイントは

・ボールの真上に座る

・膝を100度に曲げる(90度に曲げ更に1歩前に出す程度)

・骨盤を立てて座る

・背筋を伸ばす

このポイントを抑えることが大事ですd(・ω・*)

バランスボールを使った簡単な運動

バランスボールに座って弾む

基本の姿勢で座ったら、ポンポン弾んでみましょう。

慣れてきたら、ボールからお尻が離れるくらい大きく弾むとより効果的です。

しばらく弾んでおくだけでも息が上がってじんわり汗が出てきます。

見てる以上に運動量があります。

音楽に合わせて弾むのも楽しいですよ!

弾みながら手足を動かす。

バランスボールに乗って弾みながら、足を動かします。

① 右足を一歩前に出す

② 左足を一歩前に出す

③ 右足を元の位置に戻す

④ 左足を元の位置に戻す

①~④を繰り返します。

慣れたら手の動きも加えます。

① 右手を開いて斜め上に大きく上げる

② 左手を開いて斜め上に大きく上げる

③ 右手をグーにして胸元に寄せる

④ 左手をグーにして胸元に寄せる

足の①~④の動きに合わせて、手の①~④の動きを加えましょう。

エアロビのVステップのイメージです。

バランスボールは一日どれくらいやればいい?

バランスボールは一日どれくらいの時間やればいいのか?

それは、出来るだけでOK!

もちろん長い時間を取れるならそれに越したことはありませんが、時間がない方は普段の椅子をバランスボールに置き換えましょう。

座れる時に椅子代わりに腰掛ける。

それだけで大丈夫です。

しかかし、効果を早く得たい場合は、弾んだり足を動かしたりトレーニングを併用してみてください。

まとめ

バランスボールは、「上に乗ってバランスを取って鍛える」「腹筋がきつそう」というイメージをお持ちの方も多いと思います。

トレーニングに活用するとなると確かにきついです。

しかし、座るだけでOKと思うと出来そうだと思いませんか?

空いた時間に椅子代わりに使ってみるところから、気軽に始めてみましょう♪

 

 

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