30代女性がダイエットに成功するには?

30代になって、痩せにくくなったな…

そう感じている人は多いでしょう。

痩せにくくなっていく年代が、30代なんです。

20代の頃と同じような食事や運動をしていてもなかなか痩せません。

30代には30代に合ったダイエット法があるんです。

 

30代女性が痩せにくい理由は?

年を重ねるとどうしても低下してしまうのが『基礎代謝』。

基礎代謝とは、何もせずじっとしてても消費するエネルギー量の事です。

30代ともなると、基礎代謝が落ちてしまう事で、痩せにくい体質になっていくんです。

他には、

・仕事や家事が忙しく運動しなくなる

・ホルモンバランスが崩れやすくなり痩せにくくなる。

などの理由もあります。

 

30代女性向け、ダイエットを成功さる方法

30代女性が痩せにくいとはいえ、痩せられないわけではないのでご安心を♪

ただ、30代の身体が痩せるにはコツがあるんです。

大人女性がダイエットに成功する為のコツをご紹介します。

痩せやすい身体をつくる

痩せよう痩せようと思えば思うほど、精神的にも無理して辛くなってしまいます。

30代の女性には、痩せやすい身体を作って、スローペースでダイエットをしていく方法があっています。

痩せやすい身体を作るために”代謝をあげる”事を意識してダイエットに挑みましょう。

食事は3食しっかり摂ること

食事は身体を作るエネルギー源です。

エネルギー源がなければ代謝は上がりません。

食事を抜いたほうが痩せるような気がしますが、食べることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

理想の一日の食事量を比率で表すと

『朝3:昼5:夜2』
朝:パンやおにぎり、サラダorヨールグトなど。
昼:しっかりと!バランスのいい定食がおすすめ。
夜:夜は軽めに摂る

これくらいの食事が理想です。

朝食抜き、昼はランチ、夜は飲み会!なんて生活は20代で終わりにしましょう。

なるべく歩く機会を増やす

日常生活の中で手早く基礎代謝をあげるには、歩くことを増やしましょう。

・歩いて行けそうな所には、自転車でなく歩く。

・1駅手前で降りて、1駅分歩いてみる。

・エレベーターではなく、階段を使う。

など、歩く機会はたくさんあります。

日常のちょっとした積み重ねで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていきます。

ジョギングよりもウォーキング

ダイエットに運動することはとても大切です。

しかし『ジョギングをはじめてみよう!』と思っている方はちょっとストップです。

激しいジョギングは、膝や腰を痛めてしまう事があります。

そして、運動に慣れていない人は長続きしません…

身体に負担のかからないウォーキングの方が、辛くもなく続けやすくおすすめです。

歩いていると足にも程良い筋肉が付いて、引き締まります。

ランニングは必要以上に筋肉が付いて太くなってしまいがちなので、その点を考えてもウォーキングの方がベターですね。

30代は、思った以上に体力が落ちています。

続けやすい無理のない運動を選んで行いましょう。

 

30代女性のダイエットに取り入れたい食材は?

30代のダイエットには落とし穴があります。

それは『食事制限をしてお肌がボロボロになること』

30代はお肌の曲がり角を過ぎていて、水分量や油分量が随分減っています。

ダイエットだからといって、脂分や炭水化物を抜いた偏った食事をしていると、シワやシミに悩まされることになります。

ちょっと無理した食事制限が通用するのも、20代のうちまでです。

これからの食生活は、気にかけてバランス良く食事するように心がけましょう。

 

30代女性のダイエットの食事で気をつけることは…

しっかりたんぱく質を摂る

一番摂取しるべきなのに一番不足しがちなのが”たんぱく質”です。

脂肪を燃やす為には筋肉が必要。

その筋肉のもとになるものが”たんぱく質”だからです。

【たんぱく質を多く含む食材⇒肉、魚、大豆製品】

女性ホルモンにかわる食材を摂る

女性ホルモンバランスが崩れると太りやすく痩せにくい身体に案理ます。

ホルモンバランスを整える効果のある食材を選びましょう。

・イソフラボン…女性ホルモンと同じような働きをします。(納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品)

・ビタミンE…血行を促進させる作用があり、ホルモンの分泌を促します。(ナッツ類、うなぎなどに)

・ビタミンC…ストレス緩和の効果があります。ストレスはホルモンバランスにも影響します。(かんきつ類)

・ビタミンC6…女性ホルモンの一つ”エストロゲン”の代謝に必要な成分です。(マグロ、イワシ、サンマ、サケなど)

黒い食べ物を摂る

黒ゴマ、黒豆、ひじき、海苔、わかめなど黒い食材は、食物繊維やミネラルをたっぷり含んでいます。

栄養価が高く、美人の素とも言われてます。

ダイエットをして乱れたお肌の調子を、黒い食べ物でカバーしてあげましょう。

 

年齢に合った方法でダイエットを成功させよう♪

30代に合ったダイエットのコツ、いかがだったでしょうか?

前と同じようにダイエットしてるのに痩せにくくなった…

そんな方は、今の自分に合ったダイエットを始めてみましょう。

30代には20代にはない、”大人の色気”があります。

そこに、スリムな体が手に入れば無敵ですよね!

是非、素敵なスタイルを手に入れて、素敵な日々を過ごしましょう♪

 

 

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