足のむくみは女性の天敵!

オフィスで1日デスクワークしていると、夕方には足がパンパン…

そんな悩みを持ってる人は多いですよね。

足がむくむと、靴が窮屈になったり、足がダルくなったり、足が太く見えたり、良い事なしです…(汗)

しかも、足のむくみをそのままにしておくと、下半身太りの原因にもなります。

足のむくみは、なるべく早く解消することがポイントです。

オフィスでも出来る、足のむくみを取る方法を集めてみました。

 

足のむくみの原因は何?

長時間の同じ姿勢がむくみの元

立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ態勢でいると、血行やリンパの流れが滞ります。

体内の水分や老廃物が下半身に蓄積され、足にむくみが出てしまいます。

足元の冷えがむくみを増長させる

足のむくみには”冷え”が原因でおこることもあります。

冷えた状態が続くと血行が悪く水分が溜まりやすくなります。

これがむくみになります。

そして、足がむくんだ状態だと筋肉が硬くなり更に血液やリンパの循環を悪くし、更に冷えてしまいます。

”冷え”と”むくみ”の悪循環に陥ってしまいますね(@_@;)

これは寒い冬場だけでなく、夏場のエアコンも冷えの原因になります。

エアコンの冷たい空気は足元に溜まり、思った以上に足の冷えにつながります。

夏場でも冷えには要注意です!

生活習慣の乱れが冷えにつながる

生活習慣や食生活の乱れも足のむくみにつながります。

食事での塩分や糖分の取り過ぎ、不規則な生活で自律神経が乱れると、むくみやすくなるとも言われています。

 

オフィスで出来る足のむくみを取る方法

仕事の合間にできる解消法を集めてみました。

デスクでできる足首エクササイズ

1)椅子に座ったまま靴を脱ぐ。
2)かかとを床につけ、つま先を上げる。
3)つま先で円を描くように10回ほど回す。
4)つま先を床につけ、かかとを上げる。
5)かかとで円を描くように10回ほど回す。

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、リンパの流れがよくなりむくみが解消出来ます。

トイレで出来るリンパマッサージ

1)両手で片膝の裏側を抱え、重ねた手のひらで円を描くようにまっ差―する。
2)反対側も同じ要領でマッサージする。

服装がパンツスタイルであれば、オフィス内でも椅子に座ってマッサージができますね。

軽く脚をさするだけでもリンパの流れがよくなりむくみ解消になりますよ(*´・ω・)b

つま先立ちを心がける

デスクから立ち上がる時や階段を上がる時など、つま先立ちになることを心がけてみてください。

足の筋肉がポンプの働きをし、血液やリンパの循環を促しむくみ解消に効果的です。

水分をたくさん摂取する

1日2リットルのミネラルウォーターを飲みましょう。

たくさんの水分を摂取することで、滞ったリンパの流れを促す効果があります。

しかし、冷たいミネラルウォーターをたくさん摂ることで冷えにつながります。

常温か少し温めて飲むのがベストです。

圧着ストッキングやソックスを着用する

足首やふくらはぎを程良く圧力をかけてくれる圧着ストッキングや靴下を活用するのもおすすめです。

血管やリンパのポンプ機能を補助してくれるので、むくみ解消に役立ちます。

脚が引き締まって見えるのも、女性にはうれしいポイントです☆

 

足のむくみに効果的な食べ物

一時的なむくみは時間の経過ととも解消されることもあります。

しかし、慢性的なむくみは食生活の見直しが重要なポイントになってきます。

むくみに効果的な食べ物にはどんなものがあるのか、ピックアップしてみました。

カリウムを含む食べ物

カリウムには利尿作用があります。

体内の余分な水分を排出してくれるので、むくみ解消に効果的です。

≪カリウムを多く含む食材≫
じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ナッツ類、ほうれん草、バナナ、スイカ、リンゴ、キウイ、玄米、海藻 など

【注意】
カリウムは水溶性の栄養素なので、長時間に渡って食材を水にさらすと栄養素が失われやすくなります。
調理の際は気をつけましょう!

ビタミンEを含む食べ物

ビタミンEには血行をよくし、体内の循環をスムーズする効果があります。

血管のよごれをキレイにしてくれるので、栄養も届きやすく老廃物も排出されやすくなります。

≪ビタミンEの多く含む食べ物≫
かぼちゃ、ほうれん草、アボカド、アーモンド、松の実、イカ など..

【注意】
極端な過剰摂取は骨粗鬆症になりやすくなると言われています。
通常の食事でまかなえる栄養素でもあるので、不足していれば補う程度にしましょう。

クエン酸を含む食べ物

クエン酸には代謝をスムーズにしてくれる効果があります。

また、新陳代謝をうながし、血行をよくする効果もあります。

冷え性予防にもつながり、いろいろな方向からむくみを改善する効果があります。

≪クエン酸を多く含む食べ物≫
柑橘類、トマト、梅干し、お酢 など

【注意】
クエン酸には、糖質をエネルギー源に変換する働きもあります。
サプリメントやパウダー状のクエン酸などで過剰に摂取すると一時的にですが、熱っぽくなる場合があります。
ほどほどに摂取しましょう。

 

足のむくみに効く飲み物

カリウムの多い飲み物

カリウムは塩分を排出する働きがあります。

塩分を摂り過ぎると水分が身体に溜まりむくみになります。

塩分を摂りすぎたと思ったら、カリウムを含む飲み物を飲むとむくみ防止になります。

≪カリウムを多く含む飲み物≫
日本茶、ゴボウ茶、こぶ茶、ルイボスティー、ジンジャーティー、オレンジジュース、グレープフルーツジュース、パイナップルジュース、野菜ジュース、トマトジュース、青汁、ココア、豆乳 など

血液の巡りをよくする飲み物

体が冷えると水分の巡りが悪くなりむくみやすくなります。

≪体を温める飲み物≫

紅茶、ほうじ茶、プーアール茶、ジンジャーティー、カモミールティー、レモングラスティー、ローズヒップティー など

 

むくみを解消して脱下半身太り!

むくみを感じてる人はかなり多いはずです。

むくみは放っておくと固い脂肪になってしまいます。

放ってたら、たくましい脚になっていた…なんて悲しすぎますよね(ToT)

むくみは即解決することが、美脚にもつながるんです。

ご紹介したように、足のむくみは案外簡単な方法で解消できちゃうので試してみてください♪

 

 

スポンサードリンク