1日ファスティングでダイエットに挑戦!

ファスティングダイエットは効果があると知っていても、不安でなかなかチャレンジできませんよね。

でも1日だけのファスティングだったら、出来そうじゃないですか?

1日ファスティングにはどんな効果があるのか?効果的な方法などまとめてみました。

 

1日ファスティングのうれしい効果

ダイエット効果

断食を行うと、体内に溜まった老廃物が排出され体が活性化します。

エネルギーを消費しやすい状態になり、ダイエット効果が期待できます。

1日で1kg~2kg体重が減ると言われています。

デトックス効果

身体は「消化→吸収→排出」を毎日繰り返しています。

しかし、1日3食食べていると排出が追い付かないと言われています。

断食を行う事で、消化・吸収をしなくなくなるので体内に溜まった老廃物が排出されやすくなります。

便秘解消効果も期待できます!

疲れた胃腸をリセット

現代の食生活は栄養過多になりやすく、内臓機能が衰えている方が多いそうです。

また、1日3回の食事や間食を行っている食生活では、なかなか内臓機能が休まることがありません。

内臓を休めることで、身体全体のメンテナンスにつながります。

免疫力が上がる

老廃物が排出されることで、身体の免疫力がアップします。

アレルギー症状が緩和・改善することもあるようです。

 

1日ファスティングの効果的な方法

1日だけの断食でもただ断食するだけでは効果はないだけでなく身体を壊してしまうこともあります。

正しい方法を知っておきましょう。

ファスティング前日から準備

ファスティングは、前日から準備をはじめましょう。

・前日の昼食は控えめにとる

・前日の夜は食事は抜く(もしくは野菜ジュースorスープのみ)

・酒は飲まない

ファスティング当日

朝起きてコップ1~2杯の水(または白湯)を飲み、断食をスタートさせます。

当日は、水分を適量取りながら食事を抜きます。

しかし、水だけでファスティングするのは、難易度が高く少々辛く感じるかもしれません。

初めてのかたは、他の飲み物に置き換える方法がおすすめです。

≪ファスティングにオススメの飲み物≫

・ノンカフェインのお茶
・酵素ドリンク
・野菜ジュース(果汁100%)
・フルーツジュース(果汁100%)
・こぶ茶

ファスティング翌日は「回復食」

ファスティングで重要なのは”回復食”です。

1日だけの断食でも前夜から30時間以上胃腸を休めている状態になっています。

その状態で急に大量の食事をすると、リバンドして効果が台無しです。

胃に優しい食事から少しずつ通常の食事に戻しましょう。

≪理想の回復食≫

朝食:野菜スープなど栄養がある液状のもの

昼食:おかゆ、味噌汁、野菜の煮物など(和食がおすすめ)

夕食:肉・魚・乳製品・油分を除いた食事(通常の量でOK)

間食:果物を軽く食べる程度ならOK

・濃い味や刺激物は避けましょう。
・タバコ、コーヒー、甘味などもNGです。

 

ファスティングダイエットを成功させるコツ

1日ファスティングのポイントをまとめてみました。

休日を利用して行う

仕事や家事など忙しい平日に断食するとストレスも多く好ましくありません。

食事の誘いなど誘惑も多く、ファスティングを失敗する可能性もあります。

自分のペースで過ごせる休日を利用して行うのがベストです。

たくさん水分を取る

人間の体はほとんどが水分で出来ています。

断食とはいっても水分が不足するようなことがあるとファスティングの効果はありません。

水分はこまめに補給しましょう。

お腹がすいたら酵素ドリンクかスムージーを飲む

どうしてもお腹がすいて我慢できない場合は、酵素ドリンクかスムージーを飲んでみましょう。

意外と腹もちがよくいいのでおすすめです。

それでも我慢できなくて挫折しそうになったら、フルーツを少量であればOKという自分なりのルールを作っておいてもいいと思います。

我慢大会じゃないので、無理してやり遂げるのもストレスになり身体によくありません。

気晴らしをする

空腹時は辛いですよね…

食べてはいけないと思えば思うほど、食べ物の事を考えてしまいがちです。

そんな時は、熱中できる趣味などで気をそらしましょう。

軽いストレッチや散歩などもおすすめです。

 

1日ファスティング経験者の口コミ集

実際に1日ファスティングを行った人の口コミを集めてみました。

01

今まで何度もダイエットに失敗してきました。
でも1日なら頑張れるかな…と挑戦してみました。
水だけじゃ我慢できず、野菜ジュースも取り入れました。
お通じが良くなったからか体重が1.5kg減ったんです!
おかげでウエストがちょっとスッキリした気がします。


02

月1回プチ断食をするようになって4ヶ月経ちます。
体重が4kg減りました!
1日だけのファスティングなので思ってたより楽でした。
気持ちのリセットもできるので、試す価値はあると思います。


03

酵素ドリンクを置換えに使って1日ファスティングをやってみました。
お水より腹もちがいい気がします。
翌朝スッキリ目覚めたのはファスティングのおかげかもしれません。


04

1日だけの断食ですが、胃袋が小さくなった気がします。
時間が経てばまた戻るかもしれませんが、定期的にファスティングして食欲が抑えられたらいいなと思っています。
慣れたら2日、3日にも挑戦してみたくなりました。

1日ファスティングに挑戦してみよう!

1日ファスティングについてまとめてみました。

今までダイエットに挫折してきた方でも、1日だけ頑張ってみる価値はありそうですね!

1日ファスティングを定期的に行うと更に効果が出やすい体質になっていくそうです。

気にはなっていたけどなかなか挑戦出来なかった1日ファスティング。

私も挑戦してみようと思います!

結果は後日お知らせしまーす(。・ω・。)ノ

 

 

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