押し麦がダイエットに効果的!

最近「押し麦」がダイエット役立つ食材として、注目されてますよね。

芸能人やモデルさんが「押し麦ダイエットに成功した!」なんて話も聞きます。

なぜ押し麦がダイエットにいいのか?どんな方法が効果的なのか?

気になりますよね~!

 

押し麦がダイエットにいい理由

押し麦がダイエットにいい理由は、含まれている成分にありました!

食物繊維が豊富

押し麦には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維には、水溶性と不溶性と2種ありますが、押し麦にはどちらもたくさん含んでいるようです。

”食物繊維の王様”といわれるゴボウと比べても、2.5倍くらいの食物繊維が含まれるそうですよ!

食物繊維が腸内環境を整えて、便秘を解消してくれます。

ぽっこりお腹を解消するには、もってこいの食材なんですね!

βグルカンが豊富

押し麦に含まれるβグルカンには、内臓脂肪を減少させる働きがあります。

食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、インスリンの過剰分泌を抑制して、脂肪の蓄積を予防してくれるんですって!

 

押し麦をどうやってダイエットに取り入れるの?

押し麦がダイエットに効果的!

ということで、早速食事に取り入れてみましょう!

押し麦は簡単に取り入れることが出来るんですよd(*^ω^*)ネ

2つの方法をご紹介します。

白米に混ぜて食べる方法

無理なく押し麦をとり入れるにはくダイエットするには、「麦ごはん」がおすすめです。

白米と押し麦を混ぜて炊くだけ!

炊く際の水の量は、白米は普段通り、押し麦は2倍の量を加える、と覚えておくといいですよ。

例えば、白米3合・押し麦1/2合を炊飯する場合…

白米を研いで水は3号のメモリまで。

押し麦を入れて、1カップの水を足す。

この基本を覚えておけば、押し麦の量は自由に変えることが出来ますよ。

はじめは白米8:押し麦2の割合が、食べやすいと思いますが、好みで麦の量を増やしていくといいと思います。

置き換えダイエットと違って、普段の食事を麦ごはんに変えるだけなので、無理なくダイエットが出来ます。

茹でて食べる方法

押し麦のダイエット効果を存分に生かすなら「茹で押し麦」がおすすめです!

押し麦は炊飯するより茹でたほうが口当たりがよくなります。

また、麦独特のニオイも和らいで食べやすくなるんですよ。

作り方

①たっぷりのお湯を準備

②押し麦を入れて茹でる(目安は15~20分です。)

③時々かき混ぜながら芯が透明になるくらいになるまで茹でます。

④ざるにあげて水洗いすれば完成。

まとめて茹でて、ラップに小分けにして冷凍しておけば、解凍してすぐ使えるのでオススメですよ!

これなら、平日など調理に時間をかける余裕がない方でも、手軽に挑戦できますよね(*・ω・)b

茹で押し麦の活用方法

茹で押し麦は、こんなアレンジで楽しめます♪

・炊いた白米に混ぜる
・ドレッシングと混ぜてサラダに加える
・お味噌汁やスープに加える
・ミートソースのひき肉と一緒に混ぜる
・リゾットをお米でなく、押し麦で作る

などなど、色んな食べ方があります。

プチプチっとした食感で食べ応えがあり、腹もちもいいのもダイエット向きですね♪

 

ダイエットだけじゃない!押し麦が秘めた嬉しい効果

ダイエット効果が期待できる押し麦ですが、押し麦が秘めたパワーはそれだけではありませんでした。

押し麦にはこんな嬉しい効果もありました!

生活習慣病の予防

βグルカンには、血中コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。

これらが原因といわれる生活習慣病の予防になるという事ですね!

免疫力を上げる

便秘が解消さ腸内環境が整うと、免疫力が上がります。

風邪などの感染症にかかりにくくなるだけでなく、アレルギーの発症も防ぐ効果があるそうですよ!

美肌効果

カルシウム、ポリフェノール、ビタミンB2、鉄分など、美肌に大切な成分が豊富に含まれています。

これによって、肌トラブルの予防や改善が期待できるそうです。

 

押し麦ダイエットの注意点

押し麦がダイエットに効果的という事は分かりましたが、注意点もあります。

消化に時間がかかる

腹もちがいいというメリットがある押し麦ですが、食べる量が多すぎると消化に時間がかかります。

そうなると消化器に負担をかけてしまう恐れがあります。

食べ物を使ったダイエットは、極端に実施するのはリスクがかかるという事は頭に入れておかなければいけませんね。

お腹が緩くなる

食物繊維が豊富な食材は、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる可能性もあります。

しかし、押し麦の場合は摂りすぎというよりも、「麦」が体に合ってない可能性が考えられます。

異変を感じたら、押し麦をお休みしてみましょう。

 

気軽にチャレンジ♪

注意点があるとはいえ、カロリーや栄養素をバランスよく取れる押し麦は、ダイエットに最適な食材です。

ダイエット以外の効果も期待できますし、美容と健康のためには積極的に摂りたい食材ですね。

安価で気軽に手に入るので、チャレンジもしやすいですよね♪

押し麦で無理なく健康にダイエットを成功させましょう!

新規原稿追加の為

 

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